ЧТО ЕСТЬ ЗА НЕДЕЛЮ ДО МАРАФОНА

Что делать за неделю до марафона?

Неделя перед марафоном является критической фазой, когда подготовка к гонке заходит в завершающую стадию. Важно сосредоточиться на отдыхе, питании и поддержании физической подготовки.

1. Отдыхайте: За неделю до марафона важно снизить интенсивность тренировок, чтобы организм полностью восстановился перед гонкой. Уделите должное внимание сну и позвольте себе дополнительное время для отдыха.

2. Правильное питание: Уделите внимание здоровому и сбалансированному питанию. Увеличьте потребление углеводов, чтобы запастись энергией перед гонкой. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Избегайте новых продуктов или экзотических блюд, чтобы избежать возможных усвоительных проблем перед гонкой.

3. Поддерживайте физическую активность: Хотя интенсивность тренировок снижается, важно продолжать поддерживать физическую активность. Делайте легкую пробежку или занимайтесь другими нежесткими видами физической активности, чтобы поддерживать тонус мышц.

4. Занимайтесь ментальной подготовкой: За неделю до марафона определите свои цели и визуализируйте успешное завершение гонки. Позитивное мышление и концентрация помогут вам в достижении лучших результатов.

5. Просмотрите маршрут: Изучите маршрут, который будет проходить марафон, чтобы получить представление о перепадах высот, поворотах и других особенностях трассы. Если возможно, совершите пробежку по ней, чтобы ощутить ее на практике.

6. Проверьте снаряжение: Убедитесь, что у вас есть все необходимое снаряжение для гонки. Проверьте свою одежду, кроссовки, часы для отсчета времени и другие аксессуары. Не надейтесь на новое снаряжение, лучше использовать те предметы, с которыми вы уже знакомы.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и подготовка к марафону может отличаться. Данные рекомендации являются общими и имеют цель только ориентировать вас на основные аспекты подготовки к марафону за неделю до его начала.

Что можно, а что нельзя, за 24 часа до марафона? - Бегущий Банкир

План тренировок за 2 недели до полумарафона

Предсоревновательная неделя. Как тренироваться за неделю до зачета, чтобы хватало сил.

Подводка к марафону от одной до трёх недель

Как бежать марафон? Тактика, питание, подводка, разминка.

Леонид Швецов. Что делать за 2 недели до марафона? Советы бегунам.

Деньги и работа. Предсказание Таро Райдос (13.11)

Как подготовиться к марафону 🥇? Это важно знать ☝️

Как провести неделю до Московского Марафона // разбор трассы на 10 километров и марафона