ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ ПОСЛЕ БЕГА

После бега вечером, важно удовлетворить потребности организма в питательных веществах для восстановления и роста мышц. Питательные продукты, которые можно употреблять вечером после тренировки, включают:

1. Белки: курица, рыба, яйца, тофу или протеиновый коктейль обеспечат необходимую аминокислотную базу для ремонта поврежденных тканей.

2. Углеводы: овощи, картофель, киноа или цельнозерновые продукты содержат комплексные углеводы, которые восполнят запасы гликогена в мышцах.

3. Здоровые жиры: авокадо, орехи, оливковое масло или лосось содержат полезные жирные кислоты, которые способствуют восстановлению и имеют противовоспалительные свойства.

4. Овощи и фрукты: добавьте свежие овощи и фрукты к вашему приему пищи вечером, такие как шпинат, брокколи, ягоды или цитрусовые, чтобы получить дополнительные витамины и минералы.

Важно помнить об индивидуальных потребностях и целях тренировок. Рекомендуется консультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы определить оптимальный рацион и соответствующее питание после бега.

Худшее, что можно сделать перед пробежкой

ОХОТА НА КИДАЛ на БЛЕК РАША #76 - НОВЫЙ ОБМАН BLACK RUSSIA ( не кликбейт )

30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый День

Еда и питание бегунов: ПЕРЕД, ВО время и ПОСЛЕ бега!

Топ-6 супер продуктов для мышц (Срочно включите в рацион)

Питание до и после тренировки ► Развеиваем миф ✔️

Питание до и после бега для похудения