КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ КАРДИО НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Кардио тренировки на беговой дорожке - отличный способ улучшить физическую форму и метаболическое здоровье. Однако для достижения максимальных результатов важно знать, как правильно и эффективно выполнять тренировку. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь желаемых целей.

1. Разминка: Перед началом тренировки на беговой дорожке необходимо провести разминку. Выполните легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к физической нагрузке.

2. Установите правильную скорость: Выберите скорость, которая соответствует вашему уровню физической подготовки. Не начинайте слишком быстро, чтобы избежать травм и переутомления. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки по мере улучшения физической формы.

3. Регулируйте уклон: Изменение уклона на беговой дорожке поможет вам разнообразить тренировку и активировать разные группы мышц. Постепенно увеличивайте уклон для более интенсивной нагрузки или уменьшайте его для активации других мышц.

4. Правильная техника бега: Старайтесь сохранять правильную технику бега на беговой дорожке. Сильно не отпускайте руками, сохраняйте прямую осанку, не выпячивайте грудь, и не делайте больших шагов. Это поможет вам избежать травм и эффективно распределить нагрузку по всему телу.

5. Контролируйте пульс: Для эффективной кардио тренировки контролируйте свой пульс. Найдите свою целевую зону пульса, которая соответствует вашей цели тренировки (например, жиросжигание или улучшение кардиорезерва). Используйте датчики пульса или измеряйте пульс на шейке позвоночника во время тренировки.

6. Изменяйте программу тренировки: Не забывайте разнообразить свою программу тренировок. Используйте различные режимы и программы на беговой дорожке, такие как интервальная тренировка или подъемы. Это поможет улучшить вашу физическую форму и избежать плато.

Помните, что перед началом новой тренировки на беговой дорожке рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.

НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ КАРДИО В ЗАЛЕ?

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)

КАК тренировать СЕРДЦЕ.

Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня (2019)

Вот что Реально Сжигает Жир (Обязательно к Просмотру)