КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН ПРИ БЕГЕ

Креатин является популярным добавкой для спортсменов, включая бегунов. Правильное потребление креатина может помочь повысить выносливость и ускорить восстановление после тренировок. Важно следовать определенным рекомендациям для эффективного использования креатина при беге.

Первое, что необходимо учитывать, это дозировка. Рекомендуется начинать с 3-5 граммов креатина в день в течение первых 5-7 дней для зарядки мышц. После этого перейдите на поддерживающую дозу около 2-3 граммов в день. Важно употреблять креатин в одно и то же время каждый день для обеспечения стабильного эффекта.

Принимайте креатин с углеводами для увеличения его всасывания телом. Углеводы стимулируют высвобождение инсулина, который влияет на всасывание и использование креатина мышцами. Хорошим временем для употребления креатина является послетренировочный период или вместе с приемом пищи, богатой углеводами.

Важно употреблять достаточное количество воды, когда вы принимаете креатин. Креатин способствует удержанию воды в мышцах, поэтому важно поддерживать проводимость мочевого пузыря, пить достаточное количество воды в течение дня.

И наконец, не забывайте о регулярных перерывах в приеме креатина. Рекомендуется делать периодические паузы в использовании креатина для предотвращения привыкания организма к нему. Например, принимайте креатин в течение 8-12 недель, а затем делайте перерыв в 4-6 недель.

Как ПРАВИЛЬНО Принимать КРЕАТИН? - Тренировки C Креатином На Массу

МИЛДРОНАТ - ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ?

Креатин не только для спорта. Против старения, диабета, для иммунитета и сердца.

Как Правильно Пить Креатин

ЭТУ ОШИБКУ совершает 91% новичков! Как правильно принимать протеин?

Что нельзя есть при наборе мышечной массы? 3 МИФА, о которых вы не знали 🏋️‍♀️

СПОРТ ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕГУНА. Что пить ДО, ВО ВРЕМЯ, ПОСЛЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ.