Как Рассчитать Пульс Для Бега От Пульса В Покое

Как рассчитать пульс для бега от пульса в покое?

Определение правильной зоны сердечного пульса при беге может помочь вам максимизировать эффективность тренировок и достичь ваших спортивных целей. Рассчитать пульс для бега от пульса в покое можно с использованием простой формулы.

Шаг 1: Измерьте свой пульс в покое. Находясь в состоянии покоя, возьмите два пальца и поместите их на внутреннюю сторону запястья или на шею, чтобы почувствовать пульсацию. Посчитайте пульс за 60 секунд и запишите полученное значение.

Шаг 2: Вычислите свою максимальную частоту пульса. От стандартного значения 220 вычтите свой возраст. Например, если вам 30 лет, то максимальная частота пульса составит 190 ударов в минуту (220 - 30 = 190).

Шаг 3: Определите желаемую зону пульса для бега. Для различных целей тренировок существуют разные зоны пульса. Чтобы определить свою зону пульса для улучшения кардио-выносливости, возьмите 60-85% от вашей максимальной частоты пульса. Например, для человека с максимальной частотой пульса 190 ударов в минуту, рекомендуемая зона пульса для улучшения кардио-выносливости составит от 114 до 162 ударов в минуту.

Зная вашу зону пульса для бега, вы сможете поддерживать оптимальный уровень интенсивности тренировок и достигать лучших результатов. Однако, перед началом новой программы тренировок или изменением интенсивности, всегда рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.

Пульс при беге. Пульсовые зоны, в которых нужно бегать