КАК РАЗМЯТЬ СТУПНИ ПЕРЕД БЕГОМ

Перед началом бега важно размять ступни, чтобы предотвратить возможные травмы и повысить производительность. Вот несколько упражнений, которые помогут вам разогреть стопы перед тренировкой.

1. Растяжка мышц стопы и икроножных мышц. Сядьте на полу и вытяните ноги перед собой. Потяните носками вверх, чтобы растянуть подошву. Затем потяните кончики пальцев к себе, чтобы растянуть икроножные мышцы.

2. Развитие гибкости стопы. Прокатите теннисный мяч подошвами стоп, чтобы массировать и растягивать мышцы. Это поможет улучшить подвижность стопы и гибкость суставов.

3. Скручивания стопы. Сидя на стуле, поднимите одну ногу и поверните стопу по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это поможет размять и укрепить суставы стопы.

4. Прокачка и скручивание ногтей. Сядьте так, чтобы ноги находились плоско на полу. Приложите пальцы к полу и легким движением поднимите и опустите пальцы на каждой ноге. Затем скрутите пальцы по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

5. Круговые движения стопой. Сядьте на стуле и поднимите одну ногу над полом. Сделайте несколько круговых движений стопой в одну сторону, затем повторите в другую сторону. Это поможет активировать и размять стопные мышцы.

Не забывайте проводить разминку перед каждой тренировкой, чтобы ваша подготовка к бегу была полной и эффективной. Уделите особое внимание разминке стоп, чтобы избежать возможных проблем и улучшить вашу производительность на трассе!

Лучшая разминка всего тела перед тренировкой. Универсальная суставная гимнастика. Кардио разминка.

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой и подготовить себя к тренировке

Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих

Разминка перед бегом

35-минут тренировки - Как сесть на шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Постановка стопы в беге - самое эффективное упражнение. Валерий Жумадилов.

Моя разминка перед каждой тренировкой ног.

20 упражнений на укрепление стопы и голени для бегунов

МиоФасциальный Релиз, дома! Убрать мышечные спазмы и зажимы! Расслабить тело! Самомассаж! Нет боли!