КАК СЧИТАТЬ КАДЕНС ПРИ БЕГЕ

Каденс в беге - это количество шагов, выполненных за минуту. Он является важным показателем эффективности техники и может помочь улучшить результаты вашего бега.

Чтобы правильно считать каденс при беге, вам понадобится специализированный беговой метроном или мобильное приложение, которые помогут вам определить частоту ваших шагов в минуту.

Следующие шаги помогут вам определить свою каденс при беге:

1. Выберите уровень интенсивности, при котором вы обычно бегаете.
2. Установите беговой метроном на эту интенсивность (или найдите подходящее приложение).
3. Начните бежать, синхронизируя ваш шаг с звуками метронома.
4. Подсчитайте количество шагов, выполненных за 1 минуту.
5. Это и будет ваша каденс при беге.

Рекомендуется настроить каденс на уровне примерно 170-180 шагов в минуту. Это считается оптимальным для большинства бегунов.

Увеличение каденса при беге может помочь уменьшить нагрузку на суставы и снизить риск травм. Чтобы улучшить каденс, попробуйте следующие рекомендации:

• Придерживайтесь вертикальной постановки тела и избегайте излишнего покачивания.
• Сделайте шаги более короткими и более быстрыми, увеличивая частоту шагов в минуту.
• Постепенно увеличивайте каденс, давая телу время приспособиться.
• Тренируйтесь с беговым метрономом или приложением, чтобы развить свое чувство ритма.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете оценить и улучшить свою каденсу при беге, что может привести к более эффективному и комфортному бегу.

Частота шага при беге. Каденс. Мифы и реальность.

Каденс в беге. Мой опыт.

СБУ. Каденс. Увеличение подвижности тазобедренных суставов

Бегать 🏃 быстрее 💨. О каденсе просто и наглядно

МЕСЯЦ БЕГА. ВОТ ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Топ упражнений 🔝 для идеальной техники бега! 🏃

1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса

180 шагов в беге - Частота шага - Каденс в беге