ЧТО ТАКОЕ EPOC В БЕГЕ

Эпохой в беге (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, EPOC) называют физиологический процесс, который происходит после завершения интенсивной тренировки или бега. Он характеризуется повышенным потреблением кислорода организмом в течение определенного времени после нагрузки. В это время организм восстанавливается и возвращает свои физиологические показатели к нормальному состоянию.

Во время интенсивного бега сердечно-сосудистая система работает на пределе, оказываясь в дефиците по кислороду. Когда тренировка заканчивается, организм продолжает испытывать дефицит кислорода, и чтобы восстановить свой баланс, он продолжает потреблять больше кислорода, чем обычно. В это время происходят различные процессы в организме, включая восстановление мышц, восполнение фосфокреатина и гликогена, снижение уровня лактата и т.д.

Повышенное потребление кислорода во время EPOC помогает ускорить обмен веществ и расщепление жиров, что влияет на сжигание калорий даже после окончания тренировки. Чем интенсивнее была тренировка, тем более заметна эта эффективность сжигания калорий во время EPOC.

Время, необходимое для завершения EPOC, зависит от интенсивности тренировки и условий восстановления организма. Обычно EPOC длится от нескольких минут до нескольких часов после тренировки, в зависимости от индивидуальных факторов каждого спортсмена.

Как управлять своим результатом в беге

Правильная техника бега - миф.

Три вида бега и план тренировок🏃 Виктор Осокин

Пульсовые зоны. Аэроб и анаэроб. Пано. МПК (VO2 MAX)

1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса

Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?

Лекторий «ЭФКО». «Бег и питание» – основатель yourun.ru, автор бестселлера «Не про бег» Юрий Строфилов