Как Бегать На Низком Пульсе

Если вы хотите развить выносливость и улучшить свое состояние здоровья, бег на низком пульсе может быть эффективным подходом для вас. Занимаясь бегом на низком пульсе, вы осуществляете тренировки при более низкой интенсивности, но продолжительностью. Этот метод тренировки помогает улучшить функцию сердца и сосудов, развивает выносливость и способствует сжиганию жира.

Для того чтобы бегать на низком пульсе, важно определить вашу целевую пульсовую зону тренировки. Обычно это составляет примерно 60-70% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс можно оценить примерно как 220 минус ваш возраст.

Важно следить за показателями пульса во время тренировок. Для этого вы можете использовать специальные пульсометры или приборы для измерения пульса на запястье. Ваш пульс должен находиться в пределах вашей целевой пульсовой зоны тренировки.

Бег на низком пульсе имеет множество преимуществ. Этот тип тренировок помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить снабжение кислородом мышц, увеличить выносливость и способствует сжиганию жира. Более низкая интенсивность тренировок также снижает риск травм и перенапряжения организма.

Не стесняйтесь начать с небольших дистанций и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок. Будьте внимательны к своим ощущениям и старательно следите за показателями пульса. Опросите врача, прежде чем начать тренировки на низком пульсе, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для данного типа физической активности.

Пульсовые зоны. Аэроб и анаэроб. Пано. МПК (VO2 MAX)