КАК ПИТАТЬСЯ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К МАРАФОНУ

Правильное питание играет важную роль в подготовке к марафону, так как обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией. Важно следить за балансом макро- и микроэлементов, а также правильно регулировать потребление калорий.

Перед тренировками и соревнованиями рекомендуется употреблять легкую пищу, богатую углеводами, например, фрукты, овощи или каши на воде. Они обеспечат организм энергией и сытостью без перегрузки желудка.

Протеин также играет важную роль в подготовке к марафону, так как помогает восстанавливать мышцы после тренировок. Животные и растительные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, тофу или бобы, могут быть хорошим дополнением к рациону.

Не забывайте о жирах, особенно омега-3 жирных кислотах. Они не только обеспечивают энергию, но и имеют противовоспалительные свойства. Жирные рыбы, орехи и семена могут быть хорошими источниками омега-3.

Оставайтесь гидратированными, употребляйте достаточное количество воды перед, во время и после тренировок. Рекомендуется пить по ощущениям, чтобы избежать переедания или дегидратации.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рацион питания должен быть адаптирован под ваши потребности и предпочтения. Лучше проводить эксперименты со своим рационом тренировок, чтобы найти оптимальный баланс и понять, как ваш организм реагирует на разные продукты и пищевые привычки.

Следуя правильной диете и регулярно тренируясь, вы можете максимально подготовить свой организм к марафону и достичь лучших результатов.

ПИТАНИЕ ПЕРЕД СТАРТОМ И ВО ВРЕМЯ МАРАФОНА

Подготовка к марафону. ПИТАНИЕ. Как пробежать марафон? 🍗 🍚 🏃🏽 Питание для бегунов.

Питание до, во время и после марафона

КАК УСИЛИТЬ ФИНАНСОВОЕ ИЗОБИЛИЕ - Круг Рейки с Надей Сок

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins

Как питаться на марафоне. Личный опыт