КАК ПОВЫСИТЬ ЛАКТАТНЫЙ ПОРОГ В БЕГЕ

Лактатный порог является важным показателем выносливости в беге. Это уровень интенсивности, при котором молочная кислота начинает накапливаться в мышцах быстрее, чем ее можно удалить. Повышение лактатного порога может помочь спортсменам улучшить свою производительность и выносливость во время бега.

Для повышения лактатного порога в беге можно использовать несколько стратегий:

1. Интервальные тренировки: включение высокоинтенсивных интервалов в тренировочный план поможет привыкнуть к более высоким уровням молочной кислоты. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность интервалов, чтобы позволить организму адаптироваться к повышенной нагрузке.

2. Длительные забеги с умеренной интенсивностью: такие тренировки помогут улучшить вашу способность переносить и удалять молочную кислоту. Увеличивайте длительность и расстояние забегов постепенно, чтобы дать организму возможность адаптироваться к более высокой нагрузке.

3. Силовые тренировки: укрепление мышц также может помочь повысить лактатный порог. Включайте упражнения на силу и выносливость в свою тренировочную программу, чтобы развить мышцы, необходимые для эффективного переноса молочной кислоты.

4. Правильное питание: уделяйте внимание своему рациону и убедитесь, что вы получаете достаточное количество углеводов и других необходимых питательных веществ. Углеводы являются основным источником энергии при беге и могут помочь улучшить вашу способность переносить молочную кислоту.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно применять эти стратегии с учетом ваших индивидуальных целей, физической подготовки и здоровья. Перед внесением изменений в свою тренировочную программу всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.

4 простых способа определить ПАНО бегуна

Подкаст. Лактат и лактатный порог.

Аэробный и анаэробный порог. МПК. ПАНО

Правильный пульс при беге. Легкий способ.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ И КУПАНИЯ В ЛАКТАТЕ / ВЛОГ

Лактат. Это может сделать вас королём выносливости!?

Как бегать в 2 раза Быстрее Без Беговых Тренировок