КАК ПРАВИЛЬНО РАСТЯНУТЬСЯ ПЕРЕД БЕГОМ

Растяжка перед бегом – важная часть подготовки к тренировке или забегу. Она помогает готовить мышцы к физической нагрузке, улучшает гибкость и готовит организм к бегу. Вот несколько полезных советов о том, как правильно растянуться перед бегом.

1. Начните с легких упражнений, чтобы разогреть тело. Можно делать круговые движения плечами, вращения головой, качания ногами и руками. Это поможет подготовить мышцы и суставы к более интенсивным растяжкам.

2. Сосредоточьтесь на основных группах мышц, которые задействованы при беге. Это в основном крупные мышцы ног – икры, бедра и ягодицы. Выполняйте растяжку медленно и плавно, избегайте резких движений.

3. Держите каждую позу растяжки от 15 до 30 секунд, чтобы мышцы успели расслабиться и увеличить гибкость. Дышите глубоко и расслабленно во время растяжки.

4. Используйте разные виды растяжки. Статическая растяжка, когда вы занимаете одну позу и держитесь в ней, помогает улучшить гибкость. Динамическая растяжка, когда вы выполняете плавные движения, подготавливает мышцы к бегу.

5. Не забывайте о растяжке верхней части тела. Растягивайте грудные мышцы, плечи, спину и шею. Это поможет сохранить правильную осанку и снизить риск травм.

6. После бега также важно провести растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и предотвратить мышечную боль. Выполните несколько растяжек для мышц ног и других групп мышц.

7. Помните, что растяжка должна быть комфортной и безболезненной. Не перегибайте или перенапрягайте мышцы. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите растяжку и проконсультируйтесь с инструктором по физической подготовке.

Следуя этим советам, вы сможете правильно растянуться перед бегом и получить большую пользу от своей тренировки!

5 МИН РАСТЯЖКА НОГ - после тренировки, расслабление ног, на коврике

Разминка. Делай Это Перед Каждой Тренировкой

3 вещи которые нужно делать После Тренировки

Худшее, что можно сделать перед пробежкой

Что происходит с бегуном после марафона

Кардионагрузки: портят сердце или продлевают его ресурс?

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой и подготовить себя к тренировке