КАК РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД БЕГОМ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Разминка перед бегом на длинные дистанции имеет важное значение для предотвращения возможных повреждений, повышения гибкости и улучшения общей физической подготовки. Вот несколько эффективных способов разминки перед началом тренировки или соревнования.

1. Бег на месте: Хорошая разминка может начаться с небольшого бега на месте. Это поможет разогреть мышцы ног и увеличит кровоток, подготовив организм к более интенсивной физической активности.

2. Динамические растяжки: После бега на месте можно приступить к динамическим растяжкам. Это включает в себя плавные движения, например, высокие колени, выпады, круговые движения ногами и руками. Динамические растяжки помогают улучшить гибкость, координацию и подготовить суставы к более сложным упражнениям.

3. Упражнения для корпуса: Эффективная разминка перед длинными дистанциями должна также включать упражнения для корпуса, которые сосредоточены на укреплении мышц кора. Это может быть планка, подъемы ног, скручивания и другие упражнения, которые помогут подготовить тело к вертикальным нагрузкам при беге.

4. Динамический растяж: После упражнений для корпуса, можно перейти к динамическим растяжкам конкретных групп мышц, участвующих в беге на длинные дистанции. Например, растяжка и разминочные движения для икроножных мышц, бедра, бёдра и спины помогут улучшить гибкость и готовность этих мышц к длительному бегу.

5. Лёгкий бег: В конце разминки можно выполнить несколько минут лёгкого бега. Это поможет улучшить кровоток, повысит температуру мышц и увеличит сосудистый тонус, подготовив организм ко всему нагрузкам, которые ожидаются при беге на длинные дистанции.

Важно помнить, что разминка перед бегом на длинные дистанции должна быть индивидуально подобрана и регулироваться в зависимости от вашей физической подготовки и задач тренировки. Не забывайте также о важности последующей раскатки и растяжки после тренировки для восстановления мышц и улучшения гибкости.

Стальные Волки. Рождение Земной Федерации #БоеваяФантастика #НаучнаяФантастика #Аудиокнига

Как бежать 10 км. Мои 10 км за 32.06. Тактика, питание, подводка, разминка.

30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый День

Разминка перед бегом - Доктор Демченко

Растяжка бегунам не нужна 🌋

Укрепляем тело для бега 💪 (готовимся к длинным дистанциям).

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой и подготовить себя к тренировке

Разминка перед бегом

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА БЕГА и как бегать без ошибок. Полный разбор и анализ!