ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА ПОТЯНУЛ НОГУ ПРИ БЕГЕ

Когда вы потянули ногу при беге, важно сразу принять правильные меры для предотвращения дальнейших повреждений и ускорения процесса выздоровления.

Вот несколько шагов, которые можно предпринять в случае потяжения ноги при беге:

1. Остановитесь немедленно: Если вы почувствовали боль или неприятные ощущения в ноге, прекратите бег и принимайте нагрузку с ноги.

2. Нанесите холод на участок повреждения: Оберните лед в полотенце и нанесите на поврежденное место в течение 15-20 минут. Это поможет снизить воспаление и уменьшить отечность.

3. Поддерживайте покой: В первые несколько дней после травмы избегайте излишней активности и ставьте тяжесть на поврежденную ногу только при необходимости.

4. Приподнимите ногу: Если возможно, подложите под ногу подушку или используйте подставку, чтобы поддерживать поврежденную ногу в приподнятом положении при отдыхе.

5. Наденьте компрессионный бандаж: Носите эластичный бандаж на поврежденной ноге для сжатия и уменьшения отечности.

6. Консультируйтесь с врачом: Если боль и отечность не уменьшаются со временем или если вы испытываете затруднения при ходьбе, обязательно обратитесь к врачу для профессиональной консультации и диагностики.

Важно помнить, что каждый случай повреждения ноги индивидуален, поэтому рекомендуется получить медицинскую помощь для определения наилучшего плана лечения и восстановления.

Травмы: Растяжения

7 ошибок в технике бега

Я бегала каждый день в течение 30 дней

Боль в надкостнице: как лечить и как не получить. Шинсплинт

Воспаление надкостницы после бега.

Худшее, что можно сделать перед пробежкой

Лечим голеностоп за 2 дня - Доктор Демченко

Как убрать Боль в Икрах при беге - Самопомощь и профилактика