ЧТО КУШАТЬ ПЕРЕД МАРАФОНОМ

Правильное питание перед марафоном имеет важное значение для достижения хороших результатов. Здоровый и сбалансированный рацион поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддержать энергетику во время забега.

Основное правило — не экспериментировать и не менять свою привычную диету накануне соревнования. Избегайте тяжелых и новых блюд, чтобы избежать проблем с пищеварением или неудобствами во время марафона.

Оптимальное время последнего приема пищи перед марафоном составляет около 2-3 часов. Чтобы обеспечить необходимое количество энергии, употребляйте продукты, богатые углеводами с низким гликемическим индексом. Они обеспечат стабильный уровень глюкозы в крови в течение длительного периода времени.

Отличным выбором являются каши на основе цельных зерен, овощи, фрукты, йогурт или творог, а также греческий орех и овсяные печенья. Рекомендуется избегать жирных и тяжелых продуктов, таких как жареные или жирные мясные блюда.

Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Важно пить достаточно воды или спортивных напитков в течение дня перед марафоном.

Обратите внимание, что каждый организм индивидуален, поэтому лучше протестировать свою диету и определить наиболее эффективные продукты и время приема пищи во время тренировок.

Запомните, что правильное питание перед марафоном должно быть частью общей стратегии подготовки и тренировок. Консультируйтесь с профессиональными тренерами и диетологами, чтобы разработать оптимальный план питания для достижения ваших спортивных целей.

Сколько дней вы проживете БЕЗ САХАРА и сладостей? Если отказаться от сахара, что будет с телом?

Я питался 1 раз в день в течение года. К чему это может привести.

Как подготовиться к марафону 🥇? Это важно знать ☝️

Что можно, а что нельзя, за 24 часа до марафона? - Бегущий Банкир

Питание 1 раз в день: личный опыт.

Марафонская белковая безуглеводная диета. Как кушать перед марафоном

ПИТАНИЕ ПЕРЕД СТАРТОМ И ВО ВРЕМЯ МАРАФОНА

Что есть 🍳 перед бегом? 5 🖐 завтраков бегуна! 🏃