КАК НАСТРОИТЬСЯ ПЕРЕД БЕГОМ

Перед началом бега важно правильно настроиться и подготовиться к физической нагрузке. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к бегу:

1. Зарядка и разминка: проведите несколько минут на разминку, включающую легкие упражнения и растяжку, чтобы разогреть мышцы и суставы перед тренировкой.

2. Установите цели: определите свои цели перед бегом. Будь то улучшение физической формы, снижение веса или достижение новых рекордов, конкретные цели помогут вам сосредоточиться и мотивироваться.

3. Правильное дыхание: научитесь правильно дышать во время бега. Глубокое дыхание через нос и выдох через рот помогут поддерживать достаточное количество кислорода в организме.

4. Ментальная подготовка: настройте свой ум на успех. Визуализируйте себя успешно преодолевающим дистанцию и ощущайте прилив энергии и силы.

5. Правильное питание: употребляйте легкую, усваиваемую пищу перед бегом. Убедитесь, что вы употребили достаточное количество углеводов для энергии и белка для восстановления мышц после тренировки.

6. Регулярность тренировок: создайте график тренировок и придерживайтесь его. Регулярные тренировки помогут вам улучшить свои результаты и привыкнуть к бегу.

7. Постепенное увеличение нагрузки: увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок постепенно, чтобы избежать перенапряжений и травм.

Помните, что каждый человек уникален, поэтому экспериментируйте и находите подходящие стратегии для себя. При наличии медицинских противопоказаний перед началом ознакомьтесь с соответствующими рекомендациями или проконсультируйтесь с врачом.

3 часть - Молодежная конференция - г. Санкт-Петербург

НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов.

30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый День

Как бегать в 2 раза Быстрее Без Беговых Тренировок

Разминка перед бегом

КАК Я НАВСЕГДА ПОБОРОЛ СТРАХ ДРАКИ