КАК ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ СПИНУ ВО ВРЕМЯ БЕГА

Как правильно держать спину во время бега?

Правильная поза и устойчивая спина играют важную роль в беге, помогая предотвратить травмы и повысить эффективность вашего бега.

Во-первых, следите за вытянутой спиной. Правильная спина должна быть прямой, не должна наклоняться вперед или назад. Старайтесь сохранять нейтральную позу, поддерживая голову, плечи и таз в одной линии.

Во-вторых, расслабьте плечи. Напряженные плечи могут создавать излишнюю нагрузку на шею, спину и позвоночник. Отпустите напряжение в плечах и старайтесь сохранять их немного внизу, поддерживая их в расслабленном состоянии.

Также обратите внимание на место приложения силы при беге. Не наклоняйтесь вперед или назад, и не отклоняйте таз назад. Правильное положение тела поможет вам бегать более эффективно и снизит риск травм.

Помимо этого, дышите правильно. Глубокое дыхание позволяет вам получать достаточно кислорода для мышц и держать спину в правильной позе во время бега. Дышите ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

И, наконец, не забывайте о регулярной тренировке гибкости и укрепления мышц спины. Это поможет вам поддерживать правильную позу спины во время бега и уменьшить риск травм.

Бег при болях в спине

3000 метров: важные советы ☝️, план подготовки 📝 и тактика 😎

30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый День

ЛЮТАЯ СПИНА / Алексей Глушко

Техника бега для новичков 🏃‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️

Как правильно бегать и не выдыхаться Техника бега

Как бег влияет на позвоночник? - ответ профессионального врача

Я бегала каждый день в течение 30 дней

Как бегать в 2 раза Быстрее Без Беговых Тренировок