КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ ЧТОБЫ НЕ БОЛЕЛ БОК

Когда мы занимаемся бегом, постоянная задача - поддерживать правильное дыхание для сохранения энергии и предотвращения боли в боку. Вот несколько советов о том, как правильно дышать при беге, чтобы избежать этого неприятного ощущения.

1. Дыхание через нос: Постарайтесь дышать через нос, так как носовые проходы увлажняют и очищают вдыхаемый воздух, что помогает избежать засыхания гортани и предупреждает раздражение.

2. Ритм дыхания: Старайтесь определить ритм дыхания, который соответствует вашему темпу бега. Некоторые бегуны предпочитают такой ритм: вдох на два шага и выдох на два шага. Экспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

3. Поверхностное дыхание: Не перегружайте легкие глубокими вдохами и выдохами. Лучше делайте поверхностные дыхательные движения, чтобы избежать переутомления легких.

4. Контроль степени нагрузки: Если чувствуете боль в боку, это может быть связано с перебором сил во время бега. В этом случае снизьте темп или уменьшите интенсивность тренировки.

5. Расширенный выдох: После всего этого, попробуйте делать "расширенный выдох". Полностью выдыхайте воздух из легких, а затем слегка сжимайте пресс, чтобы ускорить выдох и избежать нагрузки на диафрагму.

Следуя этим рекомендациям, вы можете правильно дышать при беге, чтобы избежать боли в боку и наслаждаться более эффективной тренировкой.

Как бегать и не УСТАВАТЬ? Техника бега, бег для начинающих. СЕКРЕТ правильного бега!

Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов.

Почему болит БОК при Беге? #shorts

Как Быстро Увеличить Выносливость Организма (Научно Обоснованно)

КАК БЫСТРО БЕГАТЬ В ФУТБОЛЕ? СЕКРЕТ СКОРОСТИ МБАППЕ!

🔥 БОЛЬ В ЛЕВОМ БОКУ ПРОЙДЁТ ЗА 1 МИНУТУ

30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый День