СКОЛЬКО БЕГАТЬ В МЕСЯЦ ДЛЯ ПОЛУМАРАФОНА

Для подготовки к полумарафону важно разработать правильный тренировочный план, включающий определенное количество бега в месяц. Однако точное количество зависит от уровня подготовки, физического состояния и целей каждого индивидуального бегуна.

В среднем, рекомендуется бегать около 3-4 раз в неделю при тренировках для полумарафона. Продолжительность каждой тренировки должна увеличиваться постепенно, начиная с 30-40 минут и достигая 90-120 минут к моменту главного соревнования.

Однако, необходимо учитывать периодизацию тренировок, адаптировать интенсивность и объем нагрузки под свои возможности. Значительное увеличение объема тренировок может привести к переутомлению и травмам.

Важно также уделить внимание восстановлению после тренировок, включая растяжку, массаж и отдых. Регулярные полноценные выходные дни помогут телу восстановиться и приспособиться к тренировочному режиму.

И самое главное, не забывайте слушать свое тело. Если вам кажется, что объем тренировок слишком велик или повышенная нагрузка вызывает дискомфорт, обратитесь к тренеру или специалисту по спортивной медицине для индивидуальных рекомендаций.

ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎

Чемпион мира Юрий Строфилов о марафонском сезоне, регулярных тренировках и методиках / Иван Докукин

Зачем и как сбрасывать вес?

Как подготовиться к марафону 🥇? Это важно знать ☝️

Как бежать полумарафон? Тактика, питание, подводка, разминка.

От чего зависит прогресс 📈 в беге? Первый полумарафон🏅!