ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД БЕГОМ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Перед бегом на длинные дистанции важно правильно питаться, чтобы обеспечить организм энергией и улучшить выносливость. Ниже представлены некоторые продукты, которые могут помочь вам подготовиться к длительному забегу.

1. Комплексные углеводы: овес, картофель, цельнозерновой хлеб или макароны. Они дадут вам необходимую энергию на протяжении всего забега.

2. Белки: яйца, куриное или индейское мясо, тофу или орехи. Белки помогут восстановить мышцы после нагрузки и улучшат общую стойкость организма.

3. Фрукты и овощи: бананы, яблоки, апельсины, морковь, шпинат и т. д. Они обеспечат ваш организм витаминами, минералами и антиоксидантами, что поможет укрепить ваше здоровье и иммунную систему.

4. Гречка и киноа: они богаты железом и магнием, что поможет улучшить кровообращение и предотвратить мышечные судороги.

5. Грецкие орехи и миндаль: эти орехи содержат здоровые жиры, которые обеспечат вас долгосрочной энергией и помогут снизить воспаление в организме.

Не забывайте пить достаточное количество воды перед бегом, чтобы избежать обезвоживания. Также рекомендуется провести пробные тренировки, чтобы определить, какие продукты наилучшим образом работают для вашего организма.

Еда и питание бегунов: ПЕРЕД, ВО время и ПОСЛЕ бега!

Это должен знать КАЖДЫЙ бегун! Золотые правила бега 📒

Как бегать в 2 раза Быстрее Без Беговых Тренировок

СПОРТ ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕГУНА. Что пить ДО, ВО ВРЕМЯ, ПОСЛЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

Бег меняет людей! 👍 Можно ли похудеть с помощью бега? 🧐

3000 метров: важные советы ☝️, план подготовки 📝 и тактика 😎

Как бежать 10 км. Мои 10 км за 32.06. Тактика, питание, подводка, разминка.

Что есть 🍳 перед бегом? 5 🖐 завтраков бегуна! 🏃

НЕ НАЧИНАЙ БЕГАТЬ, НЕ ПОСМОТРЕВ ЭТО ВИДЕО!