Что Нужно Сделать Чтобы Равноценно Заменить Бег Ходьбой

Чтобы равноценно заменить бег ходьбой, необходимо учесть несколько важных моментов:

1. Контролируйте интенсивность. Для развития аэробной выносливости, примерно равной занятиям бегом, регулируйте скорость ходьбы. Увеличивайте шаг и ускоряйте темп ходьбы с течением времени.

2. Уделяйте достаточно времени занятиям. Подобно бегу, чтобы получить сходные результаты, проводите занятия ходьбой не менее 30-60 минут несколько раз в неделю.

3. Варьируйте поверхность и перепады высот. Чтобы эффективно заменить бег, подбирайте различные маршруты с разными типами поверхности и изменяемым рельефом для активизации различных групп мышц.

4. Соблюдайте правильную технику ходьбы. Распределите вес тела равномерно на каждой ноге, сохраняйте правильную осанку и двигайтесь ритмично, стремясь к активной и эффективной ходьбе.

5. Добавьте дополнительные силовые тренировки. Чтобы укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму, включите в свою программу тренировок упражнения на укрепление мышц ног, ягодиц, кора тела и верхней части тела.

Соблюдая эти рекомендации, ходьба может быть равноценной заменой бегу в поддержании общей физической активности и развитии аэробной выносливости.

Что происходит если ЧЕЛОВЕК БЕЖИТ... Торсунов О.Г.