КАК БЕГАТЬ В АЭРОБНОЙ ЗОНЕ

Для эффективной тренировки и развития кардиореспираторной системы во время бега важно находиться в аэробной зоне. В данной зоне мышцы получают достаточно кислорода, чтобы продолжать работать на высоком уровне без накопления молочной кислоты.

Чтобы бегать в аэробной зоне, необходимо учитывать свою максимальную частоту пульса и держать ее в пределах 60-80% от этого значения. Постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, можно улучшить свою выносливость и увеличить эффект от бега.

Выполняйте небольшие разминки перед началом тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Постепенно увеличивайте темп бега, но не превышайте свои возможности. Также важно следить за правильным дыханием, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода.

Для контроля пульса можно использовать специальные фитнес-трекеры или измерять его самостоятельно. Помните, что регулярные тренировки в аэробной зоне помогут улучшить работу сердца и легких, сжигать калории, повышать общую физическую выносливость и улучшать самочувствие.

Золотая середина 👌🏻 бега 🏃🏻‍♂️! Порог АНаэробного Окисления

1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса

Физиология спортивных нагрузок и построение плана тренировок

Пульс при беге. Пульсовые зоны, в которых нужно бегать

Аэробная подготовка и влияние на конечный результат. 1-я и 2-я пульсовые зоны.

Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?

Пульсовые зоны. ПАНО. Частота пульса при беге 🏃🏽 💚

Как понизить пульс при беге