КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БЕГУ

После соревнований по бегу важно правильно организовать тренировки для достижения наилучших результатов. В первые дни после гонки рекомендуется отдохнуть и восстановиться.

Один из подходов после соревнования – полное пассивное восстановление в течение 1-2 дней. В это время следует уделить внимание растяжке, массажу и сна. Это позволит мышцам и организму восстановиться и избежать переутомления.

Постепенно, после пассивного восстановления, можно начинать возвращаться к тренировкам. Но следует помнить, что объем и интенсивность тренировок должны быть снижены по сравнению с периодом подготовки к соревнованиям.

Для восстановления и поддержания физической формы можно включить в программу тренировок бег на небольшие дистанции с невысокой скоростью. Этот вид тренировок поможет сохранить мобильность и активировать кровообращение.

Также рекомендуется уделять внимание силовым тренировкам, которые помогут укрепить мышцы и предотвратить возможные травмы. Включение упражнений на растяжку и коррекцию осанки также является полезным.

Важно помнить о регулярности тренировок и отдыхе. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем нагрузок, давая организму время адаптироваться к тренировкам после соревнований.

Как увеличить выносливость?

Леонид Тихонов: суперкомпенсация в беге, как правильно тренироваться

Сколько ⏰ и как 🤔 нужно восстанавливаться 🔋?

3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ!

Как Быстро Восстанавливаться После Тренировок - Пошаговый План

Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов.

Как Тренируются НАСТОЯЩИЕ БОРЦЫ

Восстановление после тренировок

Тренировки в возрасте 40+