КАК УКРЕПИТЬ АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ ДЛЯ БЕГА

Ахиллово сухожилие является наиболее мощным и крупным сухожилием в теле. Для бега это особенно важно, поскольку оно несет основную нагрузку при отталкивании от земли.

Существуют несколько способов укрепления ахиллова сухожилия для бега:

1. Растяжка: регулярное растяжение ахиллова сухожилия помогает улучшить его гибкость и эластичность. Для этого можно выполнять упражнения на растяжку и массажировать эту область.

2. Укрепление мышц: тренировка и укрепление мышц и сухожилий, окружающих ахиллово сухожилие, способствуют его защите и предотвращению возможных травм. Регулярные упражнения на подъем на носки, приседания и упражнения на ноги помогут укрепить эти мышцы.

3. Использование правильной обуви: подходящая обувь для бега может снизить нагрузку на ахиллово сухожилие. Обратитесь к специалисту для выбора подходящей обуви, которая обеспечит хорошую амортизацию и поддержку.

4. Постепенное увеличение нагрузки: важно не перегружать ахиллово сухожилие сразу. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок, чтобы дать сухожилию время адаптироваться.

Имейте в виду, что каждый человек индивидуален, и перед началом новой тренировки или программы укрепления сухожилий лучше проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать возможных травм или повреждений.

Сухожилия. Простые методы массажа для здоровья сухожилий. Mu Yuchun.

Как начать бегать после травмы ахиллового сухожилия? - Доктор Демченко

Тренировка сухожилий и связок

20 упражнений на укрепление стопы и голени для бегунов

3 упражнения от боли в пятке. Почему болят пятки? //16+

Что делать с болью в ахилловом сухожилии? Спасаем мир с доктором Демченко. Лечение беговых травм.

Остерегайся этих симптомов. Самая опасная беговая травма. Ахилл. Советы Демченко.

Как убрать боль в ахилловом сухожилии?